随着社会的不断进步，丰富多彩的电子设备不断普及进人们的生活。然而在人们享受便利的同时，近视问题日益成为了困扰人们生活、学习的大问题。尤其是疫情防控要求学生线上学习频率增加，电子产品使用几率增多、户外活动时间减少，不可避免地增加了近视发生和近视度数进展的风险。如何注意用眼卫生、科学合理选择使用电子产品？今天，南京市第一医院眼科副主任医师王晶给出以下建议：

一、电子产品的使用

线上学习时间每次不超过30分钟，中间休息10分钟，年龄越小，使用时间应越少；

尽量选择屏幕大、分辨率高的设备，投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机，这样可以和屏幕保持较远的距离，避免近距离用眼；

电脑观看距离不小于50厘米，手机不小于40厘米；

调节适当的亮度，避免过亮或过暗。

二、采光与照明

摆放书桌使其长轴与窗户垂直，避免阳光直射；

当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光；当光线不足时，优先使用房间顶灯照明；夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和台灯，台灯放置在写字手对侧前方；

避免在光线昏暗和睡前使用电子产品。

三、正确的读写姿势

观看屏幕时，肩部放松，上背扩展，上臂与前臂成90°，腕放松，规则呼吸；

写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳（约6厘米），握笔手指距离笔尖约一寸（约3厘米）；

四、手眼卫生

避免用手揉眼睛；

做眼保健操或摘戴角膜接触镜前，按照“正确洗手步骤”清洁双手，时间不少于20秒。

五、室内活动

连续线上学习时间超过30分钟，宜向5m远处眺望至少10分钟；

线上学习后，宜伸展腰臂，争取户外活动，尽可能“目”浴阳光。

六、睡眠与日常生活行为

每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；

避免晚睡晚起和作息不规律；

七、眼镜配戴与卫生防护

宜配戴框架眼镜矫正视力；

因近视矫治需配戴角膜塑形镜或多焦软镜时应遵照医嘱。

八、眼卫生与眼保健

眼睛出现干涩，异物感，烧灼感，眼红，眼痛等症状时，停止视屏行为，症状不能缓解时及时去医院就诊；

出现歪头，频繁眯眼，挤眼等症状时，应适当休息和运动，必要时到眼科就诊。

九、健康饮食

食物富含蛋白质和维生素，少吃甜食。

（来源于《零距离》）