据介绍，毽子操一共有四个动作，以抬腿并用手触脚或膝为主，没有高难度姿势、剧烈跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好，容易上手。再配上周杰伦的《本草纲目》，迅速火爆全网。尤其在疫情期间，让“宅”家的人们可以欢乐地动起来。

马明介绍，这四个动作对于腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练都有好处，属于全身高强度间歇性的运动。通过这样有节奏的有氧运动锻炼，确实有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果。

在直播视频中可以看到，刘畊宏与妻子的锻炼场地虽然简单，但锻炼装备却一样没少。地面上铺着减震的垫子，运动服和保护装备更是专业。那么，我们平时在家锻炼，场地及装备选择有何讲究呢？

马明介绍，一般居家锻炼，不建议在水泥地面上直接进行。最好能铺设瑜伽垫，以起到一定的减震作用。如在硬地上长时间反复跳跃，容易损伤膝关节里的半月板、韧带，还可能导致踝关节损伤。

此外，一双合适运动的鞋子也很重要。鞋子最好有软垫，这样在运动中对下肢受力能起到一定的保护作用。通过减震，也减少对半月板等关节的损伤。可选择家里相对空旷的地方跳操，跟练的时候根据实际温度选择透气的衣裤就可以，不建议捂汗。

毽子操每组动作来回20次，循环做20分钟，前三组动作快速完成达到出汗的效果，后一组可缓慢进行。这个强度，对于大多数人合适吗？

对大多数年轻人来说，这个强度刚刚好！马明表示，这种高强度间歇运动，特别是有氧运动的时间一般建议在20分钟到半个小时。对于身体条件比较好、本身就经常运动的年轻人来说，通过这样的运动可以达到一定的塑形瘦身目的。但还是要根据每个人的心肺功能选择运动强度，千万不要勉强。

在直播视频中，刘畊宏有时不仅拉着妻子一起练，还会带着岳母运动。生活中，也有不少阿姨跟着音乐跳操。那么，中老年人适合这样的运动吗？

马明提醒：患有部分基础病，或髋、膝关节有退行性改变的老年人，做这样的动作容易出现损伤。还有一些人本身已经有膝关节半月板、韧带、滑膜等损伤，或者有膝关节、踝关节无菌性炎症，这样高强度的运动也可能导致运动损伤。

臧平想告诉大家，一天中最理想的三餐时间是7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。英国一家节食指导公司曾调查1000名减肥成功者的三餐时间，84%接受该调查的人表示，定时吃三餐对减肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐，每天吃早餐有助减少热量摄取，如果正餐之间感到饿，可以适当吃一些低脂的零食。

另外，18点至22点，可能是体重控制成败的关键期。减少此时间段的热量摄入，可以有效避免体重增加。

如何检测自己是否肥胖？首先用一条带子标记出身高，然后将等身高的带子对折，看对折后的带子是否能轻易环过腰部。若不能，则为肥胖。研究表明，个人腰围如超出身高的一半，则有较高的心脏病风险。